chrome firefox opera safari iexplorer

Інтервальні тренування: чому це корисно

21 липня 2014 о 15:44
zdorovia.com.ua

Інтервальне тренування — новинка для тих хто турбується про свою фігуру. Як його виконувати і чим воно корисне для схудення — читайте у «Країні здоров'я».

Сенс інтервального тренування полягає в чергуванні силових і аеробних вправ.

Подібний підхід дає можливість задіяти всі м’язи організму. Та й до того ж зміцнює серцево-судинну систему. Головним принципом інтервального тренування є чергування інтервалів з низькою і високою мірою фізичного навантаження. Найчастіше ступінь навантаження визначається за допомогою вимірювання частоти серцебиття. Час відпочинку має бути рівним часу, проведеного за заняттями.

Інтервальне тренування складається з двох фаз. Перша — активна. Ви можете займатись бігом, плаванням, задіювати велотренажер. Зважаючи на те що фахівці радять продовжувати інтервальні тренування до 3-4 тижнів то перші 2 тижня відводьте більше часу саме на активну фазу. Це дозволить звикнути організму до навантажень та уникнути ефекту забитих м'язів.

Друга фаза складає собою відновлення втрачених сил.
Можна робити такі вправи: віджиматись, присідати, займатись із тренажерами, скручувати прес і так далі.

Після двох фаз іде фаза відпочинку і продовжуєте з початку.

Чим корисні такі тренування? Організм не встигає звикнути до навантажень і працює в повну силу. Це оптимальний вихід для тих хто бажає підтягнути тіло в максимально короткий строк.

17 жовтня

Інші дати
Народився Володимир Жаботинський
(1880, м. Одеса – 1940) – єврейський письменник і публіцист, ідеолог та один з лідерів сіоністського руху.
Розгорнути
Народився Яків Головацький
(1814, с. Чепелі, Львівська область – 1888), український лінгвіст, етнограф, фольклорист, поет, священик і педагог. Співзасновник об»єднання «Руська трійця», співавтор збірника «Русалка Дністровая». Найважливіша праця «Народні пісні Галицької і Угорської Русі. кн. 1-4.»
Солоденька рідна мово, Як би-м тя рад вчути! Із глубини серця свого Рад би-м піснь добути. Проспіваю співаночки, Де-но які знаю, Як би-м учув голосочок Із рідного краю. (Яків Головацький)
Розгорнути

Майбутні події Дивитися всі