chrome firefox opera safari iexplorer

Інтервальні тренування: чому це корисно

21 липня 2014 о 15:44
zdorovia.com.ua

Інтервальне тренування — новинка для тих хто турбується про свою фігуру. Як його виконувати і чим воно корисне для схудення — читайте у «Країні здоров'я».

Сенс інтервального тренування полягає в чергуванні силових і аеробних вправ.

Подібний підхід дає можливість задіяти всі м’язи організму. Та й до того ж зміцнює серцево-судинну систему. Головним принципом інтервального тренування є чергування інтервалів з низькою і високою мірою фізичного навантаження. Найчастіше ступінь навантаження визначається за допомогою вимірювання частоти серцебиття. Час відпочинку має бути рівним часу, проведеного за заняттями.

Інтервальне тренування складається з двох фаз. Перша — активна. Ви можете займатись бігом, плаванням, задіювати велотренажер. Зважаючи на те що фахівці радять продовжувати інтервальні тренування до 3-4 тижнів то перші 2 тижня відводьте більше часу саме на активну фазу. Це дозволить звикнути організму до навантажень та уникнути ефекту забитих м'язів.

Друга фаза складає собою відновлення втрачених сил.
Можна робити такі вправи: віджиматись, присідати, займатись із тренажерами, скручувати прес і так далі.

Після двох фаз іде фаза відпочинку і продовжуєте з початку.

Чим корисні такі тренування? Організм не встигає звикнути до навантажень і працює в повну силу. Це оптимальний вихід для тих хто бажає підтягнути тіло в максимально короткий строк.

29 травня

Інші дати
Народився Петро Карманський
(1878, м. Цєшанув, Польща - 1956) - український поет, педагог,перекладач, член групи письменників "Молода муза". Представник раннього українського модернізму. Автор збірок віршів "З теки самовбивці", "Блудні огні", "До сонця". Переклав "Божественну комедію" Данте, окремі твори Гюго та ін.
Засну, як легіт, в сірій скибі, Розвіюсь, мов рідка імла, Візьму з собою злидні й болі, Оставлю вам самі діла. (Петро Карманський)
Розгорнути

Майбутні події Дивитися всі