chrome firefox opera safari iexplorer

Як худнути в 20 років, 30, 40 і після 50

11 серпня 2014 о 17:30
euromd.com.ua

Кожен прожитий рік нас змінює не тільки зовні, але і внутрішньо і те, що здавалося природним в двадцять років, в сорок вже — протиприродно. Дієтичне харчування і боротьба із зайвою вагою, теж багато в чому залежать від віку і тих змін, які зазнає наш організм. Таким чином, боротьба із зайвими кілограмами в п'ятдесят буде радикально відрізнятися від схуднення в двадцять і навіть в тридцять.

Як худнути в двадцять

У період від 20 до 25-27 років боротися із зайвими кілограмами не складає особливих труднощів, так як життя б'є ключем і енергія витрачається набагато швидше, ніж встигає відкластися в жирову клітковину. У цьому віці проблема ожиріння актуальна для невеликого відсотка молоді, і цей відсоток, як правило, зумовлений або порушеннями метаболізму, або «сімейними традиціями обжерливості» і малорухливого способу життя.

У цьому віці можна експериментувати з дієтами без особливого збитку для здоров'я. Ідеальні харчові пропорції для двадцятирічних виглядають так: вуглеводи — 60%, білкова їжа — 20%, жири — 20%. Добова норма калорій від 2000 до 2400.

Дієтологи рекомендують саме в цьому віці починати виробляти правила харчування, а, значить, їсти невеликими порціями, віддавати перевагу рослинній і низькокалорійній їжі, менше вживати солодощів, не їсти на ніч, активно і регулярно займатися спортом і так далі. Ці звички позбавлять вас від багатьох проблем надалі.

Як худнути в тридцять

Для більшості людей період від 30 до 40 років характерний появою зайвої ваги. І це не дивно. Як правило, після тридцяти кардинально змінюється спосіб життя. Поява дітей, стабільної роботи, автомобіля та інших благ цивілізації, призводить до того, що людина починає вести малорухливий спосіб життя.

В результаті вагітностей і народження дітей у жінок часто відбувається гормональний дисбаланс, який також може призводити до зайвої ваги. При цьому, звички харчуватися залишаються колишні, і кількість калорій в організм надходить в такій же кількості. У цьому віці боротися із зайвою вагою стає складніше, але не через зміни в організмі, а в основному через роками сформовані звички харчування, які стає дуже складно подолати.

Після тридцяти років можна використовувати будь-яку дієту, головне прислухатися до власного організму і вибрати те, що вам більше підходить. При цьому слід обмежити денний раціон до 2000 калорій, звести до мінімуму вживання білого хліба, борошняних виробів, жирів, солодощів. Величезну роль в схудненні в цьому віці відіграють фізичні навантаження. Регулярні заняття спортом, бажано активними видами, якщо дозволяє здоров'я, допоможуть схуднути в два рази швидше.

Як худнути в сорок

Після сорока років метаболізм істотно сповільнюється, зменшується м'язова тканина, але нарощується жирова. Для багатьох в цей період проблема зайвої ваги стає особливо гостро.

До дієт в цей період слід підходити особливо обережно і адаптувати їх під свій організм. Не слід вибирати моно дієти або короткі дієти, які самі по собі є великим стресом для організму. Віддавайте перевагу щадним варіантам харчування та обережно виходьте з дієти. Навіть якщо останній етап дієти триває десять днів, розтягніть його на місяць, організм вам буде за це вдячний.

У харчуванні після сорока слід віддавати перевагу овочам, кисломолочним продуктам, жирним сортам риби і морепродуктів. Бажано повністю відмовитися від червоного м'яса, і замінити його на дієтичне куряче.

Регулярний спорт також важливий у цей період, тільки тепер слід забути про активні види спорту і займатися плаванням, пілатесом, йогою, стейчінгом, аеробікою.

Як худнути після п'ятдесяти

Після п'ятдесяти, на щастя, худнути досить просто, з умовою, що ви вже звикли правильно харчуватися. У період менопаузи у багатьох жінок змінюється апетит і смакові уподобання і якщо в цей час не йти на поводу у своїх бажань, і продовжувати харчуватися часто і невеликими порціями, не переїдати і їсти більше рослинної їжі, проблем із зайвою вагою не буде.

Якщо з'явилася зайва вага в цьому віці, слід підбирати щадні дієти, які добре збалансовані, і разом із зайвими кілограмами не позбавлять ваш організм таких необхідних у цьому віці мікроелементів.

Не слід строго себе обмежувати, зайвий стрес в цьому віці ні до чого. Якщо не вдається за допомогою скорочення розміру порцій схуднути, живіть собі на втіху, більше подорожуйте, відпочивайте, проводьте час на вулиці з онуками, отримуйте максимум позитивних емоцій, адже після п'ятдесяти життя тільки починається!

29 травня

Інші дати
Народився Петро Карманський
(1878, м. Цєшанув, Польща - 1956) - український поет, педагог,перекладач, член групи письменників "Молода муза". Представник раннього українського модернізму. Автор збірок віршів "З теки самовбивці", "Блудні огні", "До сонця". Переклав "Божественну комедію" Данте, окремі твори Гюго та ін.
Засну, як легіт, в сірій скибі, Розвіюсь, мов рідка імла, Візьму з собою злидні й болі, Оставлю вам самі діла. (Петро Карманський)
Розгорнути

Майбутні події Дивитися всі