chrome firefox opera safari iexplorer

Як худнути в 20 років, 30, 40 і після 50

11 серпня 2014 о 17:30
euromd.com.ua

Кожен прожитий рік нас змінює не тільки зовні, але і внутрішньо і те, що здавалося природним в двадцять років, в сорок вже — протиприродно. Дієтичне харчування і боротьба із зайвою вагою, теж багато в чому залежать від віку і тих змін, які зазнає наш організм. Таким чином, боротьба із зайвими кілограмами в п'ятдесят буде радикально відрізнятися від схуднення в двадцять і навіть в тридцять.

Як худнути в двадцять

У період від 20 до 25-27 років боротися із зайвими кілограмами не складає особливих труднощів, так як життя б'є ключем і енергія витрачається набагато швидше, ніж встигає відкластися в жирову клітковину. У цьому віці проблема ожиріння актуальна для невеликого відсотка молоді, і цей відсоток, як правило, зумовлений або порушеннями метаболізму, або «сімейними традиціями обжерливості» і малорухливого способу життя.

У цьому віці можна експериментувати з дієтами без особливого збитку для здоров'я. Ідеальні харчові пропорції для двадцятирічних виглядають так: вуглеводи — 60%, білкова їжа — 20%, жири — 20%. Добова норма калорій від 2000 до 2400.

Дієтологи рекомендують саме в цьому віці починати виробляти правила харчування, а, значить, їсти невеликими порціями, віддавати перевагу рослинній і низькокалорійній їжі, менше вживати солодощів, не їсти на ніч, активно і регулярно займатися спортом і так далі. Ці звички позбавлять вас від багатьох проблем надалі.

Як худнути в тридцять

Для більшості людей період від 30 до 40 років характерний появою зайвої ваги. І це не дивно. Як правило, після тридцяти кардинально змінюється спосіб життя. Поява дітей, стабільної роботи, автомобіля та інших благ цивілізації, призводить до того, що людина починає вести малорухливий спосіб життя.

В результаті вагітностей і народження дітей у жінок часто відбувається гормональний дисбаланс, який також може призводити до зайвої ваги. При цьому, звички харчуватися залишаються колишні, і кількість калорій в організм надходить в такій же кількості. У цьому віці боротися із зайвою вагою стає складніше, але не через зміни в організмі, а в основному через роками сформовані звички харчування, які стає дуже складно подолати.

Після тридцяти років можна використовувати будь-яку дієту, головне прислухатися до власного організму і вибрати те, що вам більше підходить. При цьому слід обмежити денний раціон до 2000 калорій, звести до мінімуму вживання білого хліба, борошняних виробів, жирів, солодощів. Величезну роль в схудненні в цьому віці відіграють фізичні навантаження. Регулярні заняття спортом, бажано активними видами, якщо дозволяє здоров'я, допоможуть схуднути в два рази швидше.

Як худнути в сорок

Після сорока років метаболізм істотно сповільнюється, зменшується м'язова тканина, але нарощується жирова. Для багатьох в цей період проблема зайвої ваги стає особливо гостро.

До дієт в цей період слід підходити особливо обережно і адаптувати їх під свій організм. Не слід вибирати моно дієти або короткі дієти, які самі по собі є великим стресом для організму. Віддавайте перевагу щадним варіантам харчування та обережно виходьте з дієти. Навіть якщо останній етап дієти триває десять днів, розтягніть його на місяць, організм вам буде за це вдячний.

У харчуванні після сорока слід віддавати перевагу овочам, кисломолочним продуктам, жирним сортам риби і морепродуктів. Бажано повністю відмовитися від червоного м'яса, і замінити його на дієтичне куряче.

Регулярний спорт також важливий у цей період, тільки тепер слід забути про активні види спорту і займатися плаванням, пілатесом, йогою, стейчінгом, аеробікою.

Як худнути після п'ятдесяти

Після п'ятдесяти, на щастя, худнути досить просто, з умовою, що ви вже звикли правильно харчуватися. У період менопаузи у багатьох жінок змінюється апетит і смакові уподобання і якщо в цей час не йти на поводу у своїх бажань, і продовжувати харчуватися часто і невеликими порціями, не переїдати і їсти більше рослинної їжі, проблем із зайвою вагою не буде.

Якщо з'явилася зайва вага в цьому віці, слід підбирати щадні дієти, які добре збалансовані, і разом із зайвими кілограмами не позбавлять ваш організм таких необхідних у цьому віці мікроелементів.

Не слід строго себе обмежувати, зайвий стрес в цьому віці ні до чого. Якщо не вдається за допомогою скорочення розміру порцій схуднути, живіть собі на втіху, більше подорожуйте, відпочивайте, проводьте час на вулиці з онуками, отримуйте максимум позитивних емоцій, адже після п'ятдесяти життя тільки починається!

11 грудня

Інші дати
Народився Андрій Яковлів
(1872, м. Чигирин, Черкаська область – 1955) – український історик права, автор численних праць зі звичаєвого, цивільного, карного, морського права, громадський і політичний діяч.
Розгорнути