chrome firefox opera safari iexplorer

Як звикнути до переходу на літній час [+ПОРАДИ]

28 березня 2015 о 22:51

У ніч на неділю, 29 березня, Україна переходить на літній час. А це означає, що стрілки годинника чи електронні показники треба перевести на 1 годину вперед. Тобто було 03:00, а стане 04:00 й на сон залишається цілих 60 хвилин менше...
Добре, що вихідний і не треба поспішати вранці на роботу, навчання, вести дитину в дитсадок…

Повна адаптація до літнього часу у кожної людини відбувається по-різному. Одним достатньо двох днів, інші звикатимуть до нового режиму дня кілька тижнів.

Але є декілька порад, які допоможуть перебудувати наш біологічний годинник і легко перейти на літній час:

— за 3-2 дні переводу стрілок постарайтесь прокидатись трохи раніше, ставте будильник на 15 хвилин раніше, а наступного дня на 30 годин раніше.

— прокинувшись вранці, широко позіхніть (це допоможе наситити мозок киснем), потягніть по черзі руки та ноги, розімніть спину і вставайте;

— одразу ж відкрийте штори – денне, а тим більше сонячне світло потрапить на обличчя та шкіру й одразу ж розбудить ваш біологічний годинник;

— вставши з ліжка, варто трохи розім’ятись, ще краще — зробити зарядку, ввімкнувши музику;

— допоможе швидко збадьоритись склянка води з кількома краплями лимонного соку, яблуко за півгодини до їжі, апельсиновий сік чи кілька часточок апельсина, шматочок чорного шоколаду (кава діє не одразу і не надовго);

— якщо ви боїтеся в понеділок вранці запізнитись, приготуйте ще звечора необхідний одяг, зберіть сумку, подбайте про сніданок;

— щоб уникнути ранкових дитячих сліз та істерик, за 15-20 хвилин до підйому розсуньте штори, ввімкніть мультик чи спокійну приємну музику, яка подобається дитині; для повної гарантії легко помасажуйте мочку лівого вушка;

— кілька днів підряд постарайтесь лягати спати якомога раніше; навіть якщо не вдасться заснути, то хоч трохи заспокоїтесь (ідеальний варіант – лягати після сутінок і вставати зі сходом сонця);

— більше вживайте здорової їжі, різнокольорових овочів та фруктів, фізично працюйте, рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі, радійте весняній природі;

— перед сном не можна наїдатися; добре випити склянку теплого молока з медом, прийняти теплий душ, почитати книжку, вимкнувши телевізор; 

— найкраща поза для засинання – зручно вмоститись на спині, витягнувши ноги та руки, повністю розслабитись, заплющити очі, дихати повільно та глибоко...

Джерело: ОГО
Розділи: Суспільство

19 липня

Інші дати
Народився Василь Чухліб
(1941, с.Лебедівка Чернігівської обл.- 1997) -  український письменник, журналіст, видавець. Автор книжки прозових мініатюр "Червоні краплини вишень", збірок оповідань та казок для дітей.
Розгорнути
Народився Володимир Маяковський
(1893, с.Багдади, Грузія - 1930) – російський поет, публіцист, драматург і громадський діяч.  
«Эта мова величава и проста: «Чуешь, сурмы загралы, Час розплаты настав…» Разве может быть затрепанней да тише слова поистасканного «Слышишь» ?! Трудно людей в одно истолочь, собой кичись не очень. Знаем ли мы украинскую ночь? Нет, Мы не знаем украинской ночи.» (Володимир Маяковський ).
Розгорнути