chrome firefox opera safari iexplorer

Особливості харчування для спортсменів-марафонців

24 квітня 2015 о 19:00

Підготовка до забігів на дуже довгі дистанції, такі, як марафон , вимагає не тільки тривалих і постійних тренувань, але й ретельно підібраної дієти.

Для того, щоб уникнути перетренованості , травм і досягти піку можливостей на момент проведення забігу, необхідно дотримуватися певних правил.

По-перше, по мірі збільшення завантаження необхідно збільшувати калорійність харчування.

Норми калорійності добового раціону під час підготовки до марафону:

30-60 хвилин тренування — 35-40 ккал на 1 кг ваги

1-1,5 години тренування на день — 41-46 ккал на 1 кг ваги

1,5 — 2 години тренування — 48-53 ккал на 1 кг ваги

2-3 години тренування — 55-68 ккал на 1 кг ваги

Перед тренуваннями і особливо перед змаганнями необхідно відмовитися від їжі , багатої на клітковину — каш, злаків, фруктів і овочів.

Необхідно контролювати свою вагу, зважуючись до і після тренування.

Треба пити досить багато води, щоб уникнути зневоднення .

Якщо ваші тренування тривають більше години, вживайте від 30 до 60 грам вуглеводів щогодини.

Вуглеводне завантаження перед змаганнями допоможе вам виступити якнайкраще . Завантаження вуглеводами можна починати вже за 5 днів до змагань, і навіть якщо ви це зробите за добу до забігу, ви все одно відчуєте прилив сил під час змагань.

Кількість білку в раціоні також має бути вища, ніж зазвичай — 1,2 — 1,5 г на 1 кг ваги. І останнє — не забувайте про правильне харчування, уникайте гострої і жорсткої їжі, щоб ваш шлунок не нагадував про себе під час марафону.

22 вересня

Інші дати
Народився Олександр Потебня
(1835 – 1891), український мовознавець, філософ, фольклорист, етнограф, літературознавець, педагог, громадський діяч. Основоположник т. з. психологічного напряму в слов’янському мовознавстві. Автор праць із загального мовознавства, фонетики, наголосу, граматики, семантики, етимології, діалектології, теорії словесності, фольклору, етнографії, досліджень про походження мови, взаємозв’язок мови та мислення тощо.
«Ідея національності здатна сприяти людському поступові, якщо вона стверджує взаємоповагу права народів на самостійне існування та розвиток; коли ж через цю ідею стверджують зверхність однієї спільноти над іншою, то вона набуває реакційного смислу» (О.Потебня).
Розгорнути