chrome firefox opera safari iexplorer

Хороший сон допомагає скинути зайву вагу

18 вересня 2012 о 10:06

Якісний сон є важливою частиною програм зі зниження ваги і повинен враховуватися при складанні плану дієти і збільшення фізичного навантаження.

Канадські вчені отримали достовірні дані про те, що неякісний сон сприяє набору зайвої ваги. Нестача відпочинку стимулює споживання більшої кількості їжі, а також призводить до зростання гормонів, що регулюють апетит.

"Вирішення проблеми зайвої ваги — це не просто «їжте менше, рухайтеся і спіть більше», — вважають доктор Жан-Філіп Шапуї (Jean-Phillippe Chaput) з дитячого госпіталю при дослідному інституті Східного Онтаріо в Оттаві і доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) з університету Лаваля у Квебеку.

Вони впевнені, що хороший сон повинен стати частиною нового способу життя, хоча традиційно лікарі фокусуються тільки на дієті і фізичній активності.

Дослідники виявили, що тривалість і якість сну впливають на втрату жирової маси в людей, які беруть участь в програмах зі зниження ваги.

Вчені наводять дані останнього дослідження, проведеного серед дорослих людей у Канаді, які страждають від зайвої ваги. Учасники були розподілені по групах за принципом тривалості сну: 5,5 години або 8,5 години щодня протягом двох тижнів.

Одночасно всі учасники були обмежені в добовому споживанні їжі на 680 кілокалорій. У порівнянні з тими учасниками, які спали 8,5 години на добу, ті, хто відпочивав лише 5,5 години, втратили на 55% менше жирової тканини і на 60% більше безжирової маси тіла. Вони також мали менш позитивні зміни в рівнях метаболічних гормонів.

Незважаючи на втрату близько трьох кілограмів ваги протягом лікування в кожній групі, загальна втрата в енергоспоживанні була вдвічі вищою (1039 кілокалорій) серед тих, хто спав 8,5 години вночі в порівнянні з тими, хто спав лише 5,5 години ( 537 кілокалорій). Це означає, що нестача сну змушує організм консервувати корисний з точки зору енергії жир.

Крім того, люди, які недосипали, страждали від почуття голоду через високі рівні гормону грелін. Цей гормон здатний затримувати згоряння жирів, а відчуття голоду сприяє порушенню дієти, чим може пояснюватися неуспіх багатьох програм зі схуднення.

У результаті проведеного дослідження Канадська мережа  боротьби з ожирінням і зайвою вагою включила адекватний сон в нову пам'ятку для терапевтів, які працюють з такими пацієнтами.

Раніше вчені заявили, що схуднення може допомогти в позбавленні від хропіння і затримок дихання уві сні.

27 січня

Інші дати
Олекса Тихий
(27 січня 1927, хутір Їжівка, Краматорівський район, Артемівська округа — 5 травня 1984, тюремна лікарня м. Пермі) український дисидент, правозахисник, педагог, мовознавець, член-засновник Української гельсінської групи. Виступав на захист української мови. Помер в ув'язненні.
Розгорнути
Народився Павло Чубинський
(1839, м.Бориспіль Київська область – 1884) – український етнограф, фольклорист, поет, громадський діяч, автор слів Гімну України.
Душу й тіло ми положим За свою свободу, І покажем, що ми, браття, Козацького роду! Гей-гей, браття милі, Нумо братися за діло! Гей-гей пора вставати, Пора волю добувати!
Розгорнути
Народився Архип Куїнджі
(1842, м.Маріуполь - 1910) – український та російський живописець-пейзажист грецького походження, педагог. Автор картин «Українська ніч», «Дніпро вранці», «Ніч на Дніпрі».
Розгорнути
Народився Павло Тичина
(1891, с. Піски Чернігівська область – 1967) – український поет, перекладач, публіцист, громадський діяч.
«Не Зевс, не Пан, не Голуб-Дух, - Лиш Соняшні Клярнети. У танці я, ритмічний рух, В безсмертнім всі планети. Я був – не я. Лиш мрія, сон. Навколо дзвонні звуки, І пітьми творчої хітон, І благовісні руки». (Павло Тичина)
Розгорнути
Народився Іван Гончар
(27.01.1911 – 18.06.1993) – видатний громадський та культурний діяч, скульптор, живописець, графік, народознавець, колекціонер. Заслужений діяч мистецтв УРСР (1960), Лауреат Державної премії ім. Т. Шевченка (1989), Народний художник України (1991). Один з ініціаторів створення Українського товариства охорони пам’яток історії та культури, а також Музею народної архітектури та побуту України; засновник відомого в Україні й за кордоном громадського музею, який від 1960-х років став осередком українського національного відродження.
«Багато погроз і попереджень довелося почути мені від невігласів, які зневажали мою творчість, які забували про те, що без коренів немає дерева, а без дерева плодів …Я давно поставив собі за мету жити і творити для народу. Якщо вкласти всю душу в свою працю, то потім тобі це якось повернеться». (Іван Гончар)
Розгорнути