Якісний сон є важливою частиною програм зі зниження ваги і повинен враховуватися при складанні плану дієти і збільшення фізичного навантаження.
Канадські вчені отримали достовірні дані про те, що неякісний сон сприяє набору зайвої ваги. Нестача відпочинку стимулює споживання більшої кількості їжі, а також призводить до зростання гормонів, що регулюють апетит.
"Вирішення проблеми зайвої ваги — це не просто «їжте менше, рухайтеся і спіть більше», — вважають доктор Жан-Філіп Шапуї (Jean-Phillippe Chaput) з дитячого госпіталю при дослідному інституті Східного Онтаріо в Оттаві і доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) з університету Лаваля у Квебеку.
Вони впевнені, що хороший сон повинен стати частиною нового способу життя, хоча традиційно лікарі фокусуються тільки на дієті і фізичній активності.
Дослідники виявили, що тривалість і якість сну впливають на втрату жирової маси в людей, які беруть участь в програмах зі зниження ваги.
Вчені наводять дані останнього дослідження, проведеного серед дорослих людей у Канаді, які страждають від зайвої ваги. Учасники були розподілені по групах за принципом тривалості сну: 5,5 години або 8,5 години щодня протягом двох тижнів.
Одночасно всі учасники були обмежені в добовому споживанні їжі на 680 кілокалорій. У порівнянні з тими учасниками, які спали 8,5 години на добу, ті, хто відпочивав лише 5,5 години, втратили на 55% менше жирової тканини і на 60% більше безжирової маси тіла. Вони також мали менш позитивні зміни в рівнях метаболічних гормонів.
Незважаючи на втрату близько трьох кілограмів ваги протягом лікування в кожній групі, загальна втрата в енергоспоживанні була вдвічі вищою (1039 кілокалорій) серед тих, хто спав 8,5 години вночі в порівнянні з тими, хто спав лише 5,5 години ( 537 кілокалорій). Це означає, що нестача сну змушує організм консервувати корисний з точки зору енергії жир.
Крім того, люди, які недосипали, страждали від почуття голоду через високі рівні гормону грелін. Цей гормон здатний затримувати згоряння жирів, а відчуття голоду сприяє порушенню дієти, чим може пояснюватися неуспіх багатьох програм зі схуднення.
У результаті проведеного дослідження Канадська мережа боротьби з ожирінням і зайвою вагою включила адекватний сон в нову пам'ятку для терапевтів, які працюють з такими пацієнтами.
Раніше вчені заявили, що схуднення може допомогти в позбавленні від хропіння і затримок дихання уві сні.
