1. Вживайте хліб грубого помолу щодня.
2. Кожного дня у вашому меню повинні бути фрукти і овочі.
3. З'їдайте щодня по дві жмені ягід, можна заморожених.
4. Кожен день треба їсти пасту з твердих сортів пшениці, бурий рис або картоплю – бажано, запечену.
5. Замініть сік з пакетів свіжо вижатим,газовану воду – чаєм, компотом або морсом.
6. Два рази на тиждень вживайте рибу і морепродукти.
7. Купляйте молоко та молочні продукти з жирністю не вище 1,5%.
8. Ковбасу по можливості замініть натуральним м'ясом. Сардельки та сосиски – зло.
9. Якщо хочеться солодкого, вибирайте продукти, в яких мало жиру – наприклад зефір.
10. За обідом візуально поділіть вашу тарілку на 4 частини. Одну частину повинна займати білкова їжа (м'ясо, риба), другу – макарони, рис, каші або картопля, ще дві – овочі (на пару, свіжі салати і т.д.).
Нагадаємо, раніше ми писали куряча грудка для схуднення.
