chrome firefox opera safari iexplorer

5 простих вправ від болю в спині

18 липня 2014 о 16:30

Виконуйте ці вправи близько 2 разів на тиждень і забудете про будь-який біль у спині.

1.Ляжте на підлогу, упріться об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напружуйте як можете. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 см і затримайтеся на 15 секунд.

2. Ляжте на живіт, упріться передпліччями рук та носками ніг в підлогу. Підніміть тіло і затримайтеся в цьому положенні на 20 сек. 

3. Ляжте на спину і упріться передпліччями і п'ятами в підлогу і підніміть тіло. Затримайтеся на 15 сек. 

4. Ляжте на спину, перекотіться на ній так, ніби робите кувирок назад. Повторіть вправу 10 разів.

5. Прийміть позу планки з упором на руки і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірвіть коліна від підлоги, потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Змініть ногу і повторіть вправу.

13 квітня

Інші дати
Народилася Оксана Іваненко
(1906, м. Полтава - 1997) - українська письменниця, педагог, видавець. Автор численних казок та оповідань для дітей, повістей "Друкар книжок небачених", "Рідні діти", "Богдан Хмельницький", біографічних романів "Тарасові шляхи", "Марія", книжки спогадів "Завжди у житті".
Розгорнути
1928 — на екранах Києва відбулася прем’єра художнього фільму Олександра Довженка «Звенигора»
Сюжет фільму охоплює дві тисячі років буття і розповідає про багато етапів історії України: від скіфів і варягів до більшовиків та білогвардійців. За цю картину О.Довженко був «таврований» клеймом буржуазний націоналіст.
«Фільм усе більше починає звучати невимовною чарівностю. Чарівностю своєрідної манери мислення. Дивним переплетенням реального з глибоко національною поетичною вигадкою. Гостросучасного і разом з тим міфологічного. Гумористичного і патетичного. Чогось гоголівського. В повітрі носилося: серед нас нова людина кіно, майстер з власним обличчям.» (Сергій Ейзенштейн)
Розгорнути