chrome firefox opera safari iexplorer

5 простих вправ від болю в спині

18 липня 2014 о 16:30

Виконуйте ці вправи близько 2 разів на тиждень і забудете про будь-який біль у спині.

1.Ляжте на підлогу, упріться об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напружуйте як можете. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 см і затримайтеся на 15 секунд.

2. Ляжте на живіт, упріться передпліччями рук та носками ніг в підлогу. Підніміть тіло і затримайтеся в цьому положенні на 20 сек. 

3. Ляжте на спину і упріться передпліччями і п'ятами в підлогу і підніміть тіло. Затримайтеся на 15 сек. 

4. Ляжте на спину, перекотіться на ній так, ніби робите кувирок назад. Повторіть вправу 10 разів.

5. Прийміть позу планки з упором на руки і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірвіть коліна від підлоги, потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Змініть ногу і повторіть вправу.

25 січня

Інші дати
Тетянин день
Якщо вигляне сонце, то рано прилетять птахи з вирію, а коли сніжно - літо видасться дощовим.
Розгорнути
Народився Микола Скрипник
(1872, м. Ясинувата Донецька область – 1933) – радянський партійний і державний діяч. Активний провідник українізації.
«...Щоб український селянин пішов за донбасівським пролетарем... треба, щоб донбасівський пролетар став на бік українського селянина в національному змісті» (Микола Скрипник)
Розгорнути
Народилась Ольга Даценко
(1903, с. Шишаки Полтавської обл. - 1993) - українська актриса. Артистичну кар'єру розпочала в театрі "Березіль". Зазнала політичних репресій та заслання. Працювала в театрах України та Карело-Фінської РСР.
Розгорнути