У спеку можна не тільки перегрітися, а й застудитися від перепаду температур і постраждати від зневоднення… Як уникнути типових літніх проблем?
Закипів!
Тепловий удар відбувається при загальному перегріванні, найчастіше — через фізичні навантаження у спеку. При високій вологості небезпека подвоюється.
Симптоми. Перші ознаки — млявість, сонливість, запаморочення. Температура тіла може перевищувати 41 градус. Перегрівся червоніє, відчуває часте серцебиття, скаржиться на нудоту, може з’явитися слабкий стілець — в цьому випадку недалеко і до втрати свідомості.
Пити чи не пити?
Спека — подвійно випробування для сердечників і гіпертоніків: адже їм шкідливо пити багато рідини. Єдиний вихід — чітко приймати всі прописані ліки, пити часто, але потроху, найкраще мінералку або зелений чай, і шукати прохолоду.
Профілактика. Уникайте в спеку важкої фізичної роботи, знизьте інтенсивність тренувань. Носіть легку, хорошопроветріваемую одяг і не переїдайте. Замість води краще пити квас або холодний чай з лимоном.
Перша допомога при тепловому ударі. Якщо ви ще тільки «закипаєте», потрібно швидко зняти весь зайвий одяг, прилягти, попити прохолодної води, обтертися вологою холодною тканиною. І обов’язково виміряти температуру, частоту пульсу і артеріальний тиск. Якщо потерпілий втратив свідомість, головне — всіма доступними способами швидко знизити температуру тіла до 38 градусів. І зрозуміло, відразу ж викликаємо швидку допомогу.
Сонячний нокаут
Сонячний удар виникає, коли під прямими сонячними променями перегрівається не весь організм, а голова, точніше, головний мозок.
Прохолодні закуски
Багато хто не знає, що ризик перегріву можна значно знизити за допомогою правильного харчування. Коли жарко, різноманітьте дієту кисломолочними продуктами, а от каші, які підвищують кислотність крові, краще не їжте. У особливо спекотні дні на сніданок з’їдайте 35 % добового раціону, на обід — 25 %, на вечерю — 40 %. Вечеря повинна бути об’ємним, але легким: овочі, фрукти, зелень, трохи морепродуктів або пісної риби.
Симптоми. Перші ознаки — почервоніння обличчя і сильні головні болі. Потім з’являється нудота, запаморочення, потемніння в очах і нарешті блювота. Підсумком може стати втрата свідомості.
Профілактика. Все просто: бережіть голову. Що вам більше йде — кепка, косинка, хустка? … Головне, щоб все це по можливості було світлим. На пляжі все ще простіше: періодично поринайте з головою або вставайте під душ.
Перша допомога при сонячному ударі. При появі перших ознак сховайтеся в тінь і випийте прохолодної води, голову і лоб прикрийте змоченою холодною водою косинкою. Якщо «вдарило «серйозно, краще всього облити потерпілого прохолодною водою і швидко викликати швидку.
Ногу свело
Ще одна типово літня проблема: судоми в литкових м’язах найчастіше виникають під час купання. Основних причин дві: різкий контраст температур і перевтома нетренованих м’язів, коли після року офісного сидіння ми кидаємося в далекі запливи.
Профілактика. Перед купанням потрібно обов’язково розім’ятися — пробігтися, зробити декілька присідань. У розігрітих м’язах поліпшується кровопостачання, вони стають більш стійкі до навантаження. Можна зробити легкий масаж литкових м’язів. І у воду потрібно заходити поступово.
Перша допомога при судомах. Головне — не панікувати. Як показує практика, через саму судоми може лише знизитися швидкість плавання. Всі нещасні випадки відбуваються через паніки і пов’язаної з нею втрати координації рухів. Поборів страх, знайдіть найщільніше місце в спазмированной м’язі і сильно ущипніть його. Сверхраздражітель виведе м’яз зі ступору, і вона розслабиться.
Бабусин рецепт вколоти м’яз шпилькою краще забути: м’яз, може, і розслабиться, але можна занести інфекцію та отримати додаткову проблему.
Застуди
Влітку ми по кілька разів на день приймаємо вимушені контрастні процедури, заходячи з вуличної спеки в кондиціонованих приміщеннях або сідаючи в автомобіль. Холодне повітря знижує місцевий імунітет. Результат — простуда. Найчастіше влітку нас атакують респіраторні віруси, що викликають нежить і субфебрильна температура. Бувають і ангіни, особливо у тих, хто страждає хронічним тонзилітом.
Профілактика. Те, що під кондиціонером краще не сидіти, — аксіома. Але буває, що пересісти особливо і нікуди — наприклад, в автомобілі, постояти на сонці, без кондиціонера не виживеш. Тому важливо по можливості не дати машині сильно нагрітися на стоянці — купіть спеціальний світловідбиваючий екран на лобове скло. Завівши двигун, увімкніть кондиціонер і погуляйте навколо машини кілька хвилин. Сівши за кермо, можна відрегулювати кондиціонер тепліше. У кожному разі прослідкуйте, щоб повітроводи були направлені вгору, в сторони або вниз, а не в обличчя і грудну клітку.
Пересох
Ще одна суто літня проблема — зневоднення. Дістати його можна швидше, ніж здається: в жаркий день за годину ми втрачаємо тільки через піт до 1,5 л рідини. І це не рахуючи також підвищеною втрати через сечову систему, легені і кишечник. Якщо при цьому ще й пограти в пляжний волейбол годинку-другу, пізно пити «Боржомі «.
Відчуття води
У багатьох людей притуплено відчуття спраги, і їм найсильніше загрожує зневоднення. Якщо вам рідко хочеться пити, керуйтеся правилом: на добу — не менше ніж 1 склянки води на 30 см зросту. У спеку ця норма подвоюється
Профілактика. Все просто: пийте «Боржомі», поки ще не пізно. Ще краще чергувати мінералку з неміцним солодким чаєм (саме з натуральним цукром, а не сахарозаменителями, тому що в спеку організм швидко втрачає глюкозу). Якщо не любите чай, все одно чергуйте кожен стакан мінеральної води з простою, щоб не перебрати мінеральних солей. Марку мінералки краще міняти якомога частіше, адже в різних водах міститься різний набір електролітів.
Пам’ятайте, що міцний чай і кава підсилюють обезводнення. Так що, якщо любите міцніше, через 10–15 хвилин після чаювання також випивайте склянку простої води.
Перша допомога при зневодненні. Все банально: лягти і пити (не менше 1,5 л води, краще всього мінеральної негазованої). Якщо відчуваєте себе не дуже, краще перестрахуватися і викликати швидку: тільки лікар може визначити ступінь обезводнення і при необхідності поставить крапельницю з солями і електролітами.
