Всі чудово знають, що лягати спати з повним шлунком категорично забороняється. Після важкого трудового дня організму потрібна перерва від усіх тих функцій, які він виконує щодня. Травна система не повинна бути винятком. Крім того, жирна їжа, з’їдена перед сном може викликати печію. Але якщо вам дійсно треба щось перекусити, нехай це буде щось легке і з’їсти його потрібно як мінімум за 2-3 години до того, як ви лягаєте у ліжко.
Отже, хіт-парад найбільш шкідливих і висококалорійних страв, які в жодному разі не можна споживати перед сном.
1. Макарони
Макарони – це один з найбільш шкідливих продуктів, які варто уникати ввечері. Звичайно, вони швидко готуються і можуть послужити легким перекусом, але пам’ятайте, що макарони є багатим джерелом вуглеводів, які перетворюються в жир, як тільки ви ляжете в ліжко. Додати до них підливу, тюфтелі, котлети або сосиски, зазвичай з сиром, маслом та іншими добавками і приправами, і можна відразу викидати все в сміття замість вживання цього всього перед сном. Високий глікемічний індекс цієї страви робить її просто неприйнятною в такій ситуації.
2. Піца
Ну, хто ж не любить велику, соковиту, смачну піцу? Однак, це далеко не легка вечеря і травній системі знадобилося б не мало часу, щоб її перетравити протягом дня. А тепер уявіть собі на скільки складно їй це дається вночі, коли належить відпочивати. Піца дуже жирна і містить безліч інгредієнтів з високим рівнем кислотності, що підвищує ризик виникнення печії.
3. Цукерки
Ви – те, що ви їсте. Але, чи знаєте ви, що вам ще й снитися те, що ви їсте? Не обов’язково буквально побачити в сні свою вечерю. Але загальноприйнятим фактом є те, що продукти з високим вмістом жиру і цукру (особливо цукерки) впливають на головний мозок і можуть викликати нічні кошмари. Якщо хочете розслабитися і добре виспатися, уникайте багатої калоріями, нездорової їжі, а виберіть щось на зразок вівсянки, яка і легша, і не містить стільки калорій.
4. Червоне м’ясо
Червоне м’ясо дуже корисне, є чудовим живильним джерелом протеїнів і заліза. Але великий соковитий стейк не забезпечить вас глибоким, розслаблюючим і освіжаючим сном, який всім нам так необхідний після довгого дня, наповненого стресом. Щоб заснути глибоким сном, всі системи організму потребують спокою. А цього не відбудеться, якщо наїсться червоного м’яса перед сном.
5. Шоколад
Чорний шоколад добре впливає на мозок і пам’ять, але, в той же час, він абсолютно згубно впливає на лінію талії, особливо якщо його наїсться на ніч, коли всі калорії відразу ж перетворюються в жир, тому що тіло перебуває в абсолютному спокої. Маленький шматочок шоколаду послужить відмінним десертом, але проблема в тому, що більшість нападає на всю плитку шоколаду, замість того, щоб спробувати лише один маленький шматочок.
Ще одна причина, з якої варто уникати шоколаду (особливо чорного) перед сном, це багатий зміст у ньому кофеїну та інших стимуляторів, які запустять роботу серця і мозку, замість того, щоб дозволити їм розслабитися і відключитися.
6. Овочі
Овочі є дуже смачними, поживними, дієтичними продуктами. Але це не найкращий вибір, якщо ви зібралися спати. Причина тому проста: цибуля, брокколі і капуста містять велику кількість нерозчинних волокон, які створять почуття переповненого шлунку на дуже тривалий час. Це було б чудово в разі дієти і в денний час. Але вночі волокна дуже повільно просуваються по травній системі, а також створюють надмірний метеоризм.
7. Алкоголь в будь-якому вигляді
Алкоголь – безсумнівний вбивця сну. Крім того, він може викликати нічне потовиділення і постійні пробудження посеред ночі. Алкоголь (особливо вино) не тільки псує якість сну, але також скорочує нічний сон і містить безліч калорій.
8. Чізбургери
Як і будь-яку іншу жирну і висококалорійну їжу, чізбургери необхідно абсолютно вилучити зі свого вечірнього раціону, оскільки вони стимулюють природне вироблення кислоти в шлунку і викликають печію вночі, як і багато іншого вищезгаданого.
9. Гострі соуси
Чилі та інші гострі приправи і продукти можуть бути дуже корисними у поєднанні зі специфічними інгредієнтами. Але занадто гострі соуси, особливо які містять перець чилі, абсолютно небажані перед сном. Вони висококалорійні, наповнені білками.
10. Чіпси та інші закуски
Всі ці чіпси, сухарики, горішки, соломка та інші закуски до пива повинні бути виключені з раціону не тільки перед сном, а й взагалі. У них міститься велика кількість глутамату натрію, який викликає різні розлади сну, а тому вони абсолютно небажані на столі за вечерею.
