chrome firefox opera safari iexplorer

5 простих вправ від болю в спині

18 липня 2014 о 16:30

Виконуйте ці вправи близько 2 разів на тиждень і забудете про будь-який біль у спині.

1.Ляжте на підлогу, упріться об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напружуйте як можете. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 см і затримайтеся на 15 секунд.

2. Ляжте на живіт, упріться передпліччями рук та носками ніг в підлогу. Підніміть тіло і затримайтеся в цьому положенні на 20 сек. 

3. Ляжте на спину і упріться передпліччями і п'ятами в підлогу і підніміть тіло. Затримайтеся на 15 сек. 

4. Ляжте на спину, перекотіться на ній так, ніби робите кувирок назад. Повторіть вправу 10 разів.

5. Прийміть позу планки з упором на руки і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірвіть коліна від підлоги, потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Змініть ногу і повторіть вправу.

19 жовтня

Інші дати
Народився Ігор Свєшніков
(1915, м. Київ — 1995) – археолог, доктор історичних наук. Понад 20 років проводив розкопки на місці Берестецької битви, результати яких узагальнені в монографії "Битва під Берестечком". Автор монографій про культури шнурової кераміки та шаровидних амфор, путівника по заповіднику "Козацькі могили".
Розгорнути

Майбутні події Дивитися всі